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【習慣術】ダイエットを成功に導く最短の方法は『環境を整えること』

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お悩み中

ダイエットを始めたけど、続きません……
ダイエットを成功させる秘訣を知りたいです……

この記事ではあなたのこんなお悩みを解決します。

まさき

どうも、まさき(@masaki_2papa)です。
ボクは過去、半年間で10kg(70kg→60kg)のダイエットを成功させました。

ダイエットを始めたけど、三日坊主になってしまい挫折した経験のある人は多いのではないでしょうか?

この記事を読むことでダイエットを成功に導く最短の方法が理解でき、より一層ダイエットにも身が入りダイエット継続できるようになるはずです。

ぜひとも最後までご覧になり、ダイエット継続にお役立てください。

それでは参ります。

もくじ(タップでとべます)

ダイエットを成功に導く最短の方法【結論:環境を整える】

結論から述べます。

ダイエットを習慣化したいと思っているけどなかなか続かない人は、まずはあなたの身の回りにある環境を整えましょう

詳しく掘り下げます。

人間の行動の7割以上は習慣により形成されている

そもそも、人間の行動の7割以上は『習慣』により形成されていることをご存知ですか?

▼詳しくはこちらをご覧ください

目の前にお菓子やスイーツがあると無意識のうちに、『ついつい』手が伸びてしまう方がいませんか?

食べる気もないのに『ついつい』です。

そう、これこそが習慣の恐ろしさ

お悩み中

ちょっとだけ食べちゃったし、今日はもういっか……
明日からまたスタートしよう!

こうなるとダイエットが続くことはまずありえません。

負のループ確定です。

キッチンや冷蔵庫にあるお菓子やスイーツに手がついつい伸びる人は、もはやその行為自体が『習慣』になっていることを自覚しましょう。

お悩み中

そうは言っても、目の前にあると手が伸びちゃう……

まさき

まさにそこが問題なのです!
だからこそ『環境を整える』ことから始めてみましょう。

あなたの習慣の『トリガー→行動』を見極める

目の前にあるお菓子やスイーツに手を伸ばし、口にしてきた行為そのものが『あなたの習慣』になってしまっています。

まずはあなたの習慣の『トリガー→行動』を見極めることに意識を向けてください。

お菓子やスイーツが好きな人のトリガー

たとえばお菓子やスイーツが好きな人に限って、

  • キッチン横や棚には常にお菓子が山積み
  • 冷蔵庫を開けるとスイーツが必ずある

このような環境ではありませんか?

そうなると普段の生活のなかで、

お菓子やスイーツが目に入る(トリガー)

お菓子やスイーツに手が伸びる(行動)

お菓子やスイーツを口にする
(デブまっしぐら)

という習慣ができてしまっているのです。

デブまっしぐらをやめたいのなら、まずはトリガーを無くしてあげなければなりません

お菓子やスイーツが好きな人のトリガーを止める具体策

あなたがダイエットをしたいと考えていて、お菓子やスイーツを食べるコトをやめたいと考えているのであれば、トリガーとなる環境を変えてあげるだけでいいのです。

  • キッチン横や棚に常にお菓子があり目に入ってくる状態
  • 冷蔵庫を開けるとスイーツが目に入ってくる状態

この環境を変えてあげます。

当然ながら、お菓子やスイーツを買わないと言うのが1番のベストな選択だと考えます。

ただ家庭によっては子供のためにお菓子が必要であったり、客人のためにお菓子を準備するケースもあるでしょう。

そんな人は、目に入ってくる環境を変えるのです。

  • 棚の1番奥(手の届かないところ)にお菓子をしまっておく
  • 冷蔵庫の1番上の1番奥(手の届きにくい見えないところ)にスイーツをしまっておく

このようにちょっとした工夫をして環境を変えるだけで「お菓子やスイーツを目にする」というトリガーの発動が抑えられます。

人間はこのトリガー(きっかけ)により、行動を起こす生き物なのです。

これがまさに『習慣』です。

ほかに考えられるトリガーは?
  • コンビニのお菓子コーナーやスイーツコーナーには立ち寄らない
  • マクドナルドやケンタッキーなどのファストフード店の店の前は避けて通る
  • グルメ番組などの食べるものにつながるテレビ番組は見ない
  • コマーシャル(広告)を見ない
  • お酒を飲まない(暴飲暴食防止)
  • 外食に行かない

あなたの普段の生活の中でのトリガーを改めて見つめ直す時間を作ってみましょう。

まとめ【とにかく環境を見直そう】

いかがでしたでしょうか?

こちらの記事を読んでいただけると、環境を整え良い習慣を身につけるための知識がより一層理解が深まると思います。

もちろんこれをやっただけでダイエットが必ず続くとは言いません。

ただし、こういったことの小さな積み重ねが、

  • ダイエットを習慣化する
  • 続かないをなくす

唯一の方法なのです。

『意志の力のみ』でダイエットを成功させるコトは極めて難しいといえます。

『正しい習慣』を理解し『人間の行動の原理』を理解することであなたのダイエットが成功する確率はぐっと上がるでしょう。

まさき

ぜひとも今回の記事の内容を実行し、ダイエットを成功させてください!

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